亲爱的同学们：
你们好！突如其来的疫情搅乱了平稳的学习生活，一场没有硝烟的疫情阻击战再次打响。在抗击疫情的战斗面前，我们一刻都不敢松懈，配合学校封闭管理的你们都在默默地贡献着自己的力量。按照疫情防控要求，学校进行封闭管理，大家要暂时在相对限制的范围活动，对于普通人来讲都容易产生烦躁、紧张等不良情绪。那么封闭管理期间如何有效减少心理压力，缓解不良情绪呢？下面一些建议希望能对你们有帮助。
一、用积极态度配合防疫
1.科学防疫，拒绝谣言。关注权威媒体发布的信息，关注政府、社区、学校的通知。不受网络上未经核实的个别事件的影响，做到不信谣、不传谣。每天关注疫情的时间不要太长，专注于当下的学习、工作和生活，避免负面讯息过载。
2.注意卫生，健康观察。注意个人卫生，打喷嚏时用纸巾掩住口鼻。在校内活动时佩戴好口罩，勤洗手、多通风。每天观测体温，若出现感冒、发烧、咳嗽等症状，及时上报。
二、用科学方法调节情绪
在疫情和封闭管理压力下，你可能出现焦虑、紧张、烦躁和愤怒等不良情绪，不必压抑它、否定它。你需要主动地觉察自己的情绪，理解并接纳它们，可以尝试以下几种方法进行调节：
1.感受安全，内心平和。心里想象一个能给你安全感、使你平静的地方，用一个词命名这种感受。闭上眼睛想象这个景象和愉快的感受，在心里说出相应的那个词，同时感受愉快的身体反应。每次1分钟，连续做5次。
2.蝴蝶拥抱，自我安抚。双臂在面前交叉，右手放在左肩或胸前上，左手放到右肩或胸前，专心想象心里能让自己安全或平静的地带，当有了安全的感觉以后，交替慢慢轻拍你的双肩4-6次，花5秒左右的时间，然后停下来，深吸一口气；随着感到积极的感受不断上升，再次交替轻拍两边4-6次。
3.腹式呼吸，缓解焦虑。慢慢吸气，随着吸气，专注于腹部慢慢鼓起来，慢慢将气体呼出去，专注于肚子慢慢瘪下去。重复做十几次，感受平静。
三、用丰富活动充实生活
1.规律作息，丰富生活。安排好每天要做的事情，规律作息、合理膳食。找一些感兴趣又有意义的事让自己沉浸进去，让生活丰富起来，如绘画、阅读、健身、学技能等，培养健康的兴趣爱好，让这段时间成为修炼身心的好时机。思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。
2.沟通交流，分享心事。积极地组织寝室内部小活动，如聊天、游戏、整理东西等。也可以用电话、微信、QQ等方式和不能见面的亲人、朋友保持联系，分享自己的生活与心情。
四、特殊情况寻求专业帮助
当身边的人无法给予你需要的帮助，可寻求学校大学生心理咨询中心和专业机构的帮助。
1.线上心理援助
“杏林心语”朋辈心理援助热线
电话：0451-82193470
服务时间：每天18:00-20:00
QQ线上咨询：
侯老师QQ：546954005（备注姓名+学院专业+学号）
2.线下心理咨询
预约方式：
下载填写《黑龙江中医药大学心理咨询预约登记表》
发送至邮箱：546954005@qq.com
联系人：侯老师 0451-82197044
扫码下载《黑龙江中医药大学心理咨询预约登记表》
预约成功后，咨询中心会主动联系确认咨询时间，按照轻重缓急安排咨询，咨询人数较多时，请耐心等待。
咨询时间：周一至周五
9:00---11:00 13:30---16:30
咨询地点：大学生心理咨询中心 主楼120室
3.医院诊疗方式
（1）线下诊疗
学生持本人学生证、身份证到哈尔滨市第一专科医院挂号；挂号后到A04诊室找徐佳主任进行就诊。（无需在网络平台上预约，到医院窗口直接挂7元大学生普通号）
挂号时间：每周的星期一下午、星期三下午和星期五下午
医院地址：道外区宏伟路219号
（2）24小时心理援助热线
电话：0451-82480130或96311
莫愁残雪千重恨，且看枝头万里春。希望每一位同学都能安于当下，做好自己想做的事，以积极平稳的心态，顺利度过这个特殊的时期。师生携手，同心，同向，同行！共同打赢校园疫情防控阻击战！
黑龙江中医药大学学生工作部（处）
